最近几天由于台风“杜苏芮”的北上影响，京津冀各区域发生强降雨天气，部分区域出现洪涝等灾害，人民群众的生命财产也造成了极大损失，其中心理方面的问题也尤为明显。那么今天就为大家科普一下发生暴雨洪灾后，我们会出现哪些常见的心理问题，应该怎样去心理疏导以及自我调节。
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常见的心理问题
1.生理方面：有失眠、噩梦、易疲倦、头疼、肌肉紧张、背痛、心跳加快、血压升高、食欲不良等等生理反应。
2.情绪方面：可能会出现恐惧、内疚、自责、易激惹、无助、易紧张、焦虑等情绪反应。
3.认知方面：否认、自责、罪恶感、自怜自艾、无能为力感、高度紧张、不信任他人等。
4.行为方面：注意力不集中、逃避、打架斗殴、喜欢独处、时常回想起灾难场景、过度依赖他人等。
我们可以怎么做？
1.“一般化”我们的感受面对突发的暴雨洪灾等事件，我们往往会出现一系列生理和心理的反应，但其实这都是很正常的现象，就像台风等天气一样，是遇到极端天气等事件人做出的正常心理反应，通常来说一段时间后就会减少出现的反应，我们也不用太过担心和焦虑，平常心对待就好。 2.学会自我放松在家时可以做一些放松训练，比如腹式呼吸等，通过有节奏的一呼一吸，多做几组，让自己平静放松下来。也可以通过音乐、电影、看剧等形式，相信对大家都会有帮助。3.积极的自我暗示
在灾害发生后，我们不要惊慌和害怕，树立正确的信念，如“我们很安全”、“一切都会好起来”等。而且目前已经有很成熟的科技和设备用于暴雨洪灾等极端天气，相信党和国家可以有效的防治和救援，等雨过天晴，我们的生活又会恢复如常，积极的心理暗示也促进我们心理更强大。
4.掌握正确信息，去除焦虑
现在信息网络很发达，我们可以通过手机、电脑等方式查询到当前天气状况，如果要出门能够避免很多危险，也减少了很多不必要的担心，很大程度减轻了我们的焦虑情绪。
5.分享情绪，接受关怀
①多给予自己和周围亲友鼓励，彼此之间相互打气，避免指责自己或其他人；
②接纳自己的情绪，并尝试分享给自己信任的人；
③规律作息，观察自己身心状态的变化；
④接受别人的帮助和关怀。
希望大家在暴雨洪灾等极端天气下都能保持良好的心理状态，能够通过今天的科普知识学会自我疏导和调节。如果您发现自己很难通过以上方法进行自我的心理疏导和调节，建议咨询专业的心理医生寻求帮助。
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