对于一些体重较大、BMI大于28的肥胖人群来说，经常会发愁如何进行运动健身。因为一些常规的健身方式，比如跑步、打球、跳绳等方式都不是很适合他们。

以跑步为例，在奔跑过程中， 膝关节受到的冲击可以达到身体的2-8倍， 由于超重者的体重基数大，膝关节冲击更是远高于正常体重人群， 更容易造成运动损伤。

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其次，肥胖者在跑步的过程中更容易感觉膝盖或者脚踝不舒服，比如 膝盖酸胀、膝盖痛 等，运动效果也会大打折扣，难以长期坚持。

对于“大块头”的肥胖人群来说， 让下肢关节减少压力的运动方式，是更好的选择。 在这类运动中，除了游泳等水上运动方式，借助一些器械也是明智的选择。

动感单车

动感单车 可以说是一种比较常见的健身器械， 非常适合做有氧运动。 正确的技术动作下对膝盖的压力也不是很大，适合一些体重较大的训练者使用。

但进行动感单车训练时， 不太提倡“过分花俏”的训练动作，因为里面糅合了太多具有一定风险的动作， 不建议初期使用者盲目尝试。

在使用动感单车时， 除了必要的热身 ，还要根据自己的身高、体重， 调节座椅的角度、高度、车把的位置，以及适宜的阻力强度， 否则会增加受伤的风险。

以座椅的高度为例， 当高度合适时 ，坐在单车上， 将脚后跟放在踏板上，蹬到最低处时，膝盖应该可以完全伸展 ，而以 前脚掌最宽处放在踏板上时，蹬到最低处时，膝盖处于微微弯曲 的状态为好。

椭圆机

椭圆机在健身房里比较常见。比跑步机容易操作，而且 技术简单，因为它有固定的轨迹和可以抓握的把手。 现在电子化的椭圆机还可以选择阻力，非常适合体重过大和关节有损伤的训练者。

新手第一次使用椭圆机时，建议通过手动模式进行过渡。 等适合了手动模式的平衡感和速度以后，再切换到自动模式训练。 进入自动模式，就可以使用预置训练程序进行训练了。 进一步熟悉器械以后，同样可以调节阻力程度来满足能量消耗和肌肉训练效果。

在使用椭圆机时，要注意身体姿态的正确。 抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视前方， 把全身的注意力放在腿部。

用椭圆机进行健身最好分组进行， 可以5-6分钟为一组，也可以每蹬踩100次为一组，组间休息1-2分钟。 椭圆机的频率和速度是逐渐加快的，一定要始终控制在自己能够适应的范围内。

划船机

相比上面两种，划船机更能充分调动全身的肌肉，可以达到一个全身肌肉有氧训练的效果。

划船机 动作难度适中，对膝盖压力较小，更适合一些较大体重的训练和膝关节有损伤人群使用。 但由于腰背也要很大程度参与到划船动作之中，所以 不太适合有腰肌劳损以及椎间盘突出患者使用。

这几种器械都是非常适合体重较大，或是膝关节有损伤的人群，可以试用之后，选择一种最适合自己的，买到家里训练，也可以在健身房里，根据健身教练的建议，组合训练。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

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